O seguinte programa deve ser feito sob supervisão de um fisioterapeuta especializado. Séries e repetições: 3x10 significa três séries de dez repetições, por exemplo.
Objetivos e principais finalidades:- Série quadríceps Contrações isométricas (contrai, segura e relaxa) do músculo da parte anterior da coxa, o quadríceps. Observe que a patela deve ser mobilizada durante as contrações. Segure o músculo contraído por 5 segundos e faça 10 sequências por hora.
- Elevação da perna esticada Fazer com o “brace” (órtese) até que você seja capaz de praticar sem. Sentado com a perna esticada, contraia o músculo quadríceps, eleve a perna em direção ao teto e mantenha elevada por 5 segundos. Desça a perna e a mantenha relaxada. Em seguida, repita. Faça 3x15, 2x/dia.
- Alongamento do joelho Após as série de exercícios acima, mantenha o seu joelho esticado. Caso o joelho ainda não esteja completamente esticado, gentilmente, faça uma força sobre a coxa.
Deite sob o lado não operado e levante a perna operada em direção ao
teto como mostra a figura. Deite-se de barriga para baixo e levante
a perna cerca de um pé de distância. Deite-se do lado da perna operada
e a levante cerca de 10 cm, como
representa a figura. Faça todos esses exercícios 3x10, com a ajuda
do “brace”, órtese, caso necessário.
Colocar o tornozelo da perna que foi operada sobre o tornozelo oposto. Use a perna não operada para dobrar e esticar o joelho cirúrgico. Faça esse exercício à partir da segunda semana da cirurgia. 3x10, 3x/dia.
